こんにちは! Rin です。

筋トレ(基本はWii Fitで)を始めて約二週間ですが、続いています。
もともと疲れやすい体質なのですが、 前よりも疲れにくくなったと実感しています!
こんな短期間でです!
効果を感じると嬉しくなり、本まで読んで研究するようになってきました。(ちょっとヤバい?)
そんな私が、忙しい日も最低限実行している定番の筋トレ2つをご紹介しようと思います。

◇スクワット
時間がないときも、これだけはやるようにしています。
Wiiを立ち上げなくたって、思い立ったらその場でできますからね〜
だからといって、外ではやりませんが。

〈効果〉
年々気になってくる「ヒップアップ」の効果があります。
他にも太ももにも、効果があります。
女性は下半身に脂肪が付きやすいので、気になりますよね。


階段を上がるとすぐ息が上がっていた私ですが、前よりも息が上がらなくなったような気がします。
「ファンクショナル・トレーニング」としてもおすすめされています。(このことについては、次回のブログに更新予定です。)

〈注意点〉
スクワットってよく知られている筋トレですが、実は私がイメージしていたやり方とだいぶ違いました。
正しいスクワットの方法を行うことが大切です。
膝を曲げるときは、膝をつま先より前に出さないように行います。
これが太ももに効く!慣れるまで大変でした。


15回からスタートして、今は45回できるようになりました。

こちらのYouTubeの動画がとてもわかりやすく、参考にさせていただきました。

https://www.youtube.com/watch?v=TudkRBX1e5Q

 

 

◇腕立て伏せ


〈効果〉
憧れのバストアップが期待できるということで、頑張っています。
あと気になる二の腕、体幹にも効きます。


もともと猫背の私。
最近背筋を伸ばすのが、少し楽な感じがします。
(猫背って、意識して背筋を伸ばしてもつらくて維持できなくて、すぐ戻ってしまう)
バストアップは…変化なしかな…(-_-;)

 

〈注意点〉

身体はお尻が下がったり上がったりしないよう、一直線になるように気をつけています。

慣れてきたら、腕を広げるやり方もあるみたいなんですが、まだまだそのレベルには達していません。


始めは6回しか出来ませんでしたが、今は10回×3セットやっています。
ちなみにWiiでやってるときは、横バランスというのも一緒にやってます。

 

以上、私が実施していて、他の女性にもおすすめしたいと思う定番の筋トレです。

もちろん効果の感じ方は個人差があると思います。

ジムなど通ってしっかりフォームを確認してもらえば、もっと効果はあがるのかもしれません。

でも今のところ家でやってても私は効果を感じたので、しばらくこのまま頑張ろうと思います。


ちなみに、なぜ筋トレが私の疲れやすい体質を改善させたのか?
個人的に感じたことを書こうと思ったのですが、書きかけたら長くなってしまったので、次回アップします(^^ゞ
 

 


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